دراسة تشير إلى أن دواء ما بعد الولادة قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي
يُعتبر تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم من العادات التي توفر العديد من العناصر الغذائية الهامة، خصوصًا خلال مرحلة انقطاع الطمث التي تشهد تغيرات هرمونية تؤدي إلى اضطرابات النوم والهبات الساخنة وفقدان كثافة العظام والكتلة العضلية، مما يزيد من أهمية التغذية اليومية في دعم صحة المرأة خلال هذه الفترة.
وقد أوضح تقرير نشره موقع «إيتينغ ويل» أن الحليب الدافئ يساهم في دعم النوم وصحة العظام والعضلات وتعويض السوائل، إلى جانب بعض العادات المسائية الأخرى التي قد تحسن جودة الحياة، مع التنويه إلى أنه لا يعد علاجًا مستقلاً لأعراض انقطاع الطمث.
دور الحليب الدافئ في التخفيف من أعراض انقطاع الطمث
تعتمد فوائد الحليب على محتواه الغذائي ذاته سواء كان دافئًا أو باردًا، لكن الماء الدافئ قد يعزز الاسترخاء مما يجعله خيارًا مناسبًا ضمن روتين مسائي هادئ، حيث يمكن تناوله بمفرده أو مع الشاي أو القهوة الخالية من الكافيين.
تحسين جودة النوم
تُعاني العديد من النساء من اضطرابات في النوم خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعدها، مثل الأرق والتعرق الليلي، ما ينعكس سلبًا على جودة الحياة.
يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مسؤولان عن تنظيم دورة النوم واليقظة، بالإضافة إلى توفيره الكالسيوم والمغنسيوم والزنك وفيتامين د التي تلعب أدوارًا مساعدة في تحسين نوعية النوم وإنتاج الميلاتونين.
وقد أشارت مراجعة منهجية لـ14 دراسة تغطي حوالي 50 عامًا إلى احتمال ارتباط نظام غذائي متوازن يتضمن منتجات الألبان بتحسن نوعية النوم، غير أن الحاجة قائمة لإجراء مزيد من الأبحاث لتثبيت هذه العلاقة.
وبيّنت اختصاصية التغذية ويتني ستيوارت أن الحليب الدافئ لا يعادل حبوب المنوم إذ يحتوي على كمية متوسطة من التريبتوفان، لكنها أكدت أن العناصر الغذائية تعمل معًا تدريجيًا، وأن انتظام العادات المسائية الهادئة يشكل عاملًا مهمًا في دعم النوم الجيد.
حماية العظام
تتراجع مستويات هرمون الإستروجين خلال ما قبل وبعد انقطاع الطمث، مما قد يسرع فقدان العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهو ما يرفع من أهمية الحصول على العناصر الغذائية الداعمة لصحة العظام.
أشارت ستيوارت إلى أن الحفاظ على سلامة العظام يتطلب أكثر من الكالسيوم فقط، مؤكدة أهمية البروتين والفوسفور وفيتامين د للحفاظ على صحتها وقوتها.
دعم العضلات بالبروتين
يتناقص حجم الكتلة العضلية طبيعيًا مع التقدم في السن، وقد تتسارع هذه العملية خلال انقطاع الطمث، ما يؤثر على القوة والقدرة الحركية، لذلك يزداد أهمية تناول البروتين للحفاظ على العضلات ودعم قوتها.
ويحتوي الحليب على نوعين رئيسيين من البروتين هما مصل اللبن، الذي يُهضم بسرعة، والكازين، الذي يستغرق وقتًا أطول للهضم، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول البروتين قبل النوم، خاصة الكازين، قد يساعد على إصلاح العضلات أثناء النوم، إلا أن معظم الدراسات استخدمت كميات أكبر من تلك الموجودة في كوب واحد من الحليب.
ويتضمن كوب الحليب نحو 8 غرامات من بروتين كامل يحتوي الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
تعويض السوائل مع أعراض الهبات الساخنة والتعرق الليلي
تُسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي فقدان السوائل والكهارل، ما قد يؤدي إلى ضعف الترطيب، خاصة عند تكرار هذه النوبات خلال اليوم والليل، وبالتالي يحسن الترطيب المستمر قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته.
ويمثل الماء أكثر من 80% من مكونات الحليب، مما يجعل كوبه مساهماً في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل، ويحتوي الحليب أيضًا على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وهي إلكتروليتات ضرورية للحفاظ على توازن السوائل.
نصائح لتعزيز التعامل مع أعراض انقطاع الطمث
تكون فوائد الحليب الدافئ أكبر ضمن نمط حياة متوازن، حيث تنصح اختصاصية التغذية إليزابيث شو بالتركيز على الاسترخاء والاستعداد للنوم خلال الفترة المسائية، من خلال الحفاظ على برودة غرفة النوم، تقليل الإضاءة، واختيار مشروبات تساعد على تهدئة الجسم بدلًا من تنشيطه، لافتة إلى أن هذه العادات قد لا تزيل الأعراض لكنها تحسن الشعور بالراحة بعد النوم.
كما يُنصح باتباع الخطوات التالية لتحسين الروتين المسائي:
– تهيئة غرفة نوم مناسبة ذات إضاءة خافتة وهادئة ودرجة حرارة معتدلة للحد من أثر التعرق الليلي.
– تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية في المساء لتجنب بقاء الدماغ في حالة يقظة بسبب الضوء الساطع المنبعث منها.
– ممارسة النشاط البدني بانتظام، ويفضل ممارسته في وقت مبكر من اليوم لتجنب زيادة اليقظة قبل النوم.
– استشارة الطبيب بشأن الأعراض للحصول على خيارات علاجية مناسبة لمشاكل النوم والهبات الساخنة وتغيرات المزاج والأعراض البولية، وعدم افتراض أن هذه المشكلات أمر لا مفر منه مع التقدم في العمر.
