صراحة نيوز-أفادت منظمة الصحة العالمية بأن أكثر من 55 مليون شخص حول العالم يعانون من الخرف، مع تسجيل نحو 10 ملايين حالة جديدة سنويًا. ومع غياب علاج شافٍ لهذا المرض، أصبح التركيز على الوقاية المبكرة والحفاظ على نشاط الدماغ ضرورة قصوى.
وتوصي الدراسات العلمية بخمسة تمارين بسيطة لدعم صحة الدماغ:
-
تعلم شيء جديد: اكتساب مهارات أو نشاطات جديدة، مثل العزف على آلة موسيقية أو الشطرنج، يساعد على إنشاء روابط عصبية جديدة وتقوية الدماغ.
-
القراءة والكتابة وألعاب الكلمات: القراءة النشطة، كتابة اليوميات أو الرسائل، وألعاب مثل الكلمات المتقاطعة وسودوكو تحسن الذاكرة والتركيز والمهارات اللغوية.
-
التواصل الاجتماعي: التفاعل مع الآخرين ينشط الدماغ على مستويات متعددة، بينما تؤدي العزلة الاجتماعية إلى تسارع التدهور المعرفي.
-
التمارين البدنية التي تتطلب التركيز: النشاط البدني يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل الالتهابات، والتمارين التي تحتاج تنسيق وتركيز تعمل أيضًا على تمرين الدماغ.
-
اليقظة الذهنية والتأمل: تقليل الإجهاد يحمي مراكز الذاكرة، حتى لحظات قصيرة من التأمل أو التركيز على اللحظة الحالية تحسن الانتباه والتحكم العاطفي.
ويؤكد الخبراء أن التنوع والاتساق في ممارسة هذه التمارين أهم من كثافتها اليومية للحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من الخرف.