يُعد التوتر من العوامل الشائعة التي تواجه الطلاب أثناء الامتحانات، حيث يشعر البعض بالإحباط عند نسيان الإجابة على سؤال معين. وفقًا للدكتور عاصم حجازي، أستاذ علم النفس التربوي المساعد بكلية الدراسات العليا للتربية بجامعة القاهرة، فإن أول خطوة لتجنب تفاقم الموقف هي التحكم في الانفعالات. يتطلب هذا الأمر الهدوء وضبط النفس، مما يساعد على تجنب الدخول في حالة من القلق والارتباك.
توجيهات عملية لاستعادة التركيز
عندما ينسى الطالب الإجابة، يجب عليه ألا يفقد الوعي بذاته. ينصح الدكتور حجازي باتباع خطوات تحفيزية تساعد على إعادة توجيه الانتباه. من بين هذه الأساليب، محاولة استعادة الأفكار المتشابهة أو الربط بين مفاهيم مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يُعد التنفس العميق من الأساليب الفعالة التي تساهم في استعادة التوازن العاطفي.
فهم التوتر: دليل للطلاب
التوتر قد يظهر بأشكال مختلفة، لكنه غالبًا ما ينبع من القلق حول النتيجة. يتطلب التعامل معه فهمًا عميقًا للنفسية البشرية. وفقًا للدكتور حجازي، فإن القدرة على التحكم في الانفعالات تُعتبر مهارة أساسية في إدارة الامتحانات. هذه المهارة تُعزز الثقة بالنفس وتحسّن الأداء بشكل ملحوظ.
استراتيجيات فعّالة لضمان النجاح
من المهم أن يدرك الطالب أن نسيان الإجابة لا يعني فشله. يمكن استخدام أساليب مثل تجنب التفكير في التفاصيل الصعبة والتركيز على الأسئلة التي يتقنها. كما أن التأكيد على ضرورة الاستمرار في الامتحان دون التوقف عن التفكير يُعد مفتاحًا للنجاح.
التحكم في الانفعالات: مفتاح النجاح
يؤكد الدكتور حجازي على أن التحكم في المشاعر هو سرّ التفوق في الامتحانات. من خلال التركيز على التوازن العاطفي، يمكن للطالب تجنب التأثير السلبي للتوتر. هذه الممارسة لا تُعتبر فقط وسيلة للتعامل مع المواقف الصعبة، بل أسلوبًا طويل الأمد لتعزيز القدرة على التعلم.
ملخص للنص
التعامل مع التوتر في الامتحانات يتطلب مهارات نفسية وعقلية محددة. من خلال التحكم في الانفعالات واتباع استراتيجيات مُحددة، يمكن للطالب تجاوز الصعوبات وتحقيق النتائج المرجوة.
الكلمات المفتاحية:
handling exam stress, student anxiety, exam panic, effective study methods, mental control techniques, academic pressure management
وصف الميتا:
يقدم الدكتور عاصم حجازي استراتيجيات مُثبتة لمواجهة التوتر في الامتحانات. تعلم كيفية التحكم في الانفعالات واستعادة التركيز بسهولة.