يؤكد الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، على ضرورة الالتزام بجدول زمني مُنظم خلال ماراثون امتحانات الثانوية العامة. يوضح أن التخطيط الفعّال يُعِدّ الطالب للاختبارات بثقة، بينما يُساعد التوازن بين المذاكرة والراحة في الحفاظ على التركيز. كما يشير إلى أن النوم الكافي يُعدّ عنصرًا أساسيًا لاستعادة الطاقة وتحقيق أداء متميز.
خطوات أساسية لتقليل الإرهاق
من بين الإجراءات المهمة التي يوصي بها فرويز هو تقسيم الوقت إلى فترات مُحددة للمذاكرة، مع تخصيص فترات راحة قصيرة بينها. هذا الأسلوب يُقلل من التعب ويُحسّن استيعاب المعلومات. كما يُنصح بتحديد أوقات للنوم وفقًا للجدول المخطط، لضمان نوم عميق ومتوازن. يُضيف أن التخطيط الواقعية يُقلل من الضغط النفسي ويُعزز الشعور بالسيطرة على الموقف.
أدوات التخطيط المُقترحة
يُشير فرويز إلى أن استخدام أدوات مثل التقويم الإلكتروني أو التطبيقات الخاصة بإدارة الوقت يُسهّل تنفيذ الخطة. كما يوصي بكتابة المهام اليومية وتفصيلها لتجنب الإرهاق. يُبرز أن التكرار المتوازن للمراجعة يُحقق أفضل نتائج، بدلًا من المذاكرة المستمرة دون استراحة. هذه الممارسات تُركّز على صحة الطالب النفسية والجسدية.
التوازن بين الجهد والراحة
لضمان أداء مُستمر، يجب أن يُوازن الطالب بين المذاكرة والنشاطات الترفيهية. يوضح فرويز أن هذا التوازن يُعيد تنشيط العقل ويُقلل من التوتر. كما يؤكد على أن النوم الجيد يُعيد تأهيل الذاكرة، مما يُسهم في تحسين النتائج. يُنصح بتجنب التحفيز الزائد قبل الامتحانات، لضمان استقرار الحالة النفسية.
نصائح للطلاب والآباء
يُوصي فرويز الآباء بدعم أبنائهم عبر إعداد بيئة دراسية مناسبة، وتشجيعهم على الالتزام بجدول مُحدد. كما يُنصح الطلاب بتحقيق توازن بين المذاكرة والحيوية اليومية، لضمان صحة جيدة. يُضيف أن الاهتمام بالصحة النفسية يُسهم في تحسين الإنتاجية، ويُجنبهم الشعور بالتعب المفرط.
تأثير التخطيط على النجاح
عند تطبيق خطة دراسية مُنظمّة، تزداد فرص النجاح بشكل ملحوظ. يوضح فرويز أن التخطيط يُساعد في تقليل الأخطاء الناتجة عن الإرهاق. كما أن تنظيم الوقت يُعزز من ثقة الطالب ويرفع من روحه المعنوية. هذه الإستراتيجية تُعتبر مفتاحًا للتفوق في الامتحانات.
[META_DESCRIPTION_START]
يؤكد د. جمال فرويز على أهمية إدارة الوقت الصحيح والتخطيط الأكاديمي الفعّال لتحسين أداء الطلاب في امتحانات الثانوية العامة وتقليل الإرهاق.